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rb88登录电玩:高质量早餐应包括这4类食材

发布日期：2026-09-03 11:52:46 来源：rb88登录电玩

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早上吃饭仅仅“达到方针”，你的早餐是否也常常将就？其实，早餐是咱们一天之中很重要的一顿饭，一定要吃好。依据《我国居民膳食攻略（2022）》引荐，健康成人的早餐热量应占全天总热量的25%～30%，热量大约控制在400～500千卡。“高质量”的早餐最好包括以下4类食材：

全谷类：燕麦片、小米、糙米、黑米、荞麦、玉米糁、薏仁、玉米棒等；杂粮粥、杂粮馒头、全麦面包、荞麦面等。

蔬菜：蔬菜沙拉、拌菠菜、拌黄瓜、拌生菜、拌秋葵、水煮西蓝花、水煮小青菜、黄瓜、西红柿等。